Budowanie mięśni to proces, który wymaga czasu i poświęcenia. Jeśli jesteś bardzo szczupły, to pewnie chciałbyś ważyć więcej. Istnieje kilka sposobów na zbudowanie mięśni, ale najważniejszym z nich jest spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz. Oznacza to, że jeśli ćwiczysz i nie jesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie stracisz wagę zamiast ją zyskać.
Jak więc budować masę?
Oto 6 najlepszych wskazówek dotyczących budowania mięśni:
- Jedz wystarczająco dużo kalorii. Jeśli chcesz przytyć, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. To tak proste!
- Spożywaj codziennie co najmniej 1.5 grama białka na kilogram masy ciała. Możesz do tego użyć napojów proteinowych.
- Odpoczywaj pomiędzy treningami, aby mięśnie mogły się w pełni zregenerować i wzmocnić.
- Trenuj każdą grupę mięśniową dwa lub trzy razy w tygodniu, w zależności od tego, ile masz czasu na trening.
- Używaj dużych ciężarów z małą liczbą powtórzeń (1-8) na większości ćwiczeń, ale używaj też mniejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń (15-25) na ćwiczeniach izolacyjnych, aby uzyskać większe uwalnianie hormonu wzrostu i stymulację metaboliczną po treningu (wykonuj je pod koniec treningu).
- Każde ćwiczenie rozpoczynaj od lekkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń z dużymi ciężarami; pomaga to zapobiegać kontuzjom, jednocześnie umożliwiając podniesienie temperatury ciała.
