Polecamy

Jak zwiększyć masę? Poradnik dla chudzielców

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Budowanie mięśni to proces, który wymaga czasu i poświęcenia. Jeśli jesteś bardzo szczupły, to pewnie chciałbyś ważyć więcej. Istnieje kilka sposobów na zbudowanie mięśni, ale najważniejszym z nich jest spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz. Oznacza to, że jeśli ćwiczysz i nie jesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie stracisz wagę zamiast ją zyskać.

Jak więc budować masę?

Oto 6 najlepszych wskazówek dotyczących budowania mięśni:

  1. Jedz wystarczająco dużo kalorii. Jeśli chcesz przytyć, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. To tak proste!
  2. Spożywaj codziennie co najmniej 1.5 grama białka na kilogram masy ciała. Możesz do tego użyć napojów proteinowych.
  3. Odpoczywaj pomiędzy treningami, aby mięśnie mogły się w pełni zregenerować i wzmocnić.
  4. Trenuj każdą grupę mięśniową dwa lub trzy razy w tygodniu, w zależności od tego, ile masz czasu na trening.
  5. Używaj dużych ciężarów z małą liczbą powtórzeń (1-8) na większości ćwiczeń, ale używaj też mniejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń (15-25) na ćwiczeniach izolacyjnych, aby uzyskać większe uwalnianie hormonu wzrostu i stymulację metaboliczną po treningu (wykonuj je pod koniec treningu).
  6. Każde ćwiczenie rozpoczynaj od lekkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń z dużymi ciężarami; pomaga to zapobiegać kontuzjom, jednocześnie umożliwiając podniesienie temperatury ciała.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Dlaczego warto czerpać wodę pitną ze studni?
Dlaczego warto czerpać wodę pitną ze studni?
Niektórzy pamiętają czasy, kiedy wodę czerpało się jedynie z własnej studni. Obecnie można jeszcze spotkać takie miejsca, gdzie nadal jest […]
Co spakować na wycieczkę pod namiot?
Co spakować na wycieczkę pod namiot?
przygotujemy. Aby wszystko poszło zgodnie z planem, nie musimy posiadać dużego doświadczenia. Decyzja o spędzeniu nocy na łonie natury może […]
Organizacja bankietu – jakie są niezbędne elementy?
Organizacja bankietu – jakie są niezbędne elementy?
Organizacja bankietu dla wielu osób wydaje się czymś bardzo abstrakcyjnym. Niezależnie od tego czy jesteśmy osobą prywatną czy zarządzamy danym […]
Ostatnie wpisy