Aktywność fizyczna, obok odpowiednio zbilansowanej diety, jest kluczem do zachowania zdrowia i sprawności przez długie lata. Według Światowej Organizacji Zdrowia każdy z nas powinien ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, aby osiągnąć korzystny wpływ na organizm. Jednak każdy ruch, choćby najmniejszy, jest wart uwagi. Wybieranie roweru, zamiast samochodu, wysiadanie na wcześniejszym przystanku, czy też krótki spacer przed domem mogą razem przynieść wiele pozytywnych efektów, które zauważymy gołym okiem. Aktywność fizyczna jest bezpośrednio związana z redukcją tkanki tłuszczowej, której nadmierne odkładanie w organizmie wiąże się ze wzrostem ryzyka rozwoju wielu chorób, w tym cukrzycy typu II.
Czas i intensywność kluczem do sukcesu.
Okazuje się, że nie tyle rodzaj aktywności, ile właśnie czas jej trwania i intensywność są kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście zrozumiałe jest, że pływanie będzie wiązało się z większym wydatkiem energetycznym niż spacer, jednak dobierając odpowiednią intensywność ćwiczenia, jesteśmy w stanie osiągnąć podobne efekty, niezależnie od rodzaju dyscypliny. Ważne, żeby trening był wystarczająco długi (powyżej 30 minut) i aby zapewniał wysiłek, utrzymujący pracę serca na odpowiednim poziomie, który wynosi blisko 130 uderzeń na minutę. Pomocny w osiąganiu celów może być kalkulator spalonych kalorii, taki jak https://mindyourbody.pl/kalkulatory/spalone-kalorie/. Redukcja kilograma tkanki tłuszczowej wymaga spalenia około 7000 kcal w ciągu tygodnia, co odpowiada 1000 kcal dziennie.
